cwiczenia na barki

[...] wysoko tętno... następne 30 min. są to bardzo intesywne ćwiczenia na wszytskie partie ciała(począwszy od rąk,barki,plecy,kaptury...-czyli praca z hantlami dodaję iz są to cwiczenia i na mase i na rzeźbę,następnie brzuch, pośladki uda oraz łydki)...ćwicząc z wieloma instruktorkami poznałam fitness od podszewki i jest on moim zdaniem dość [...]

[...] 4. Martwy Ciąg 10/8/6/4 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8/8/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 Chaiał bym sie dowiedziec czy plan jest dobry i czy mozna jakos zamienic cwiczenia na plecy z wyciagu na jakies z gryfem czy hantlami bo wyciag bede mial za jakis czas dopiero

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : halówka 2 x w tygodniu po 1,5 h Dostęp do sprzętu : minimum - ławka pozioma i skos w górę, 2xhantle z ciężarem po 32kg każda(rozkręcane), gryf łamany + 50kg + to co wchodzi na hantle Dieta : jest Przeciwwskazania [...]

[...] w siadzie zza karku 3 serie po 8 30kg szrugsy 3 serie biceps: na modlitewniku 3 serie po 12-14 10kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 30kg Do tego dodałbym cwiczenia na brzuch w dni nietreningowe ale to cwiczyłbym w domu bez zadnego sprzetu. Do tego postaram sie o diete moje pytanie czy zda to egzamin? Płeć : Mężczyzna Wiek [...]

[...] górę siedząc 4 serie 10 10 8 8 2 cwieczenia na przed ramie Piątek Plecy kaptury 1.1 Co 2 tygodnie Marty ciąg 1. podciąganie na drążku szeroko 4r 8 8 7 6 2.Ściąganie drążka wyciągu za kark co drugi tydzień /za plecy4r. 12 10 8 8 3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4r Plus 2 cwiczenia na kaptury Poniedziałek, środa basen 45min

Płeć : facet Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : hokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

CZesc Dawid, no fotki super. Mam pytanko, chce wprowadzic do swojego treningu na barki podciaganie szatngi do gornej czesci brzucha i mam pytanie odnosnie wykonywania tego cwiczenia. Wyglada to jak podciaganie do brody tylko ruch koncze nizej??

Ja bym podzielił to w ten sposób: -plecy -klatka,biceps -nogi -barki,triceps Poza tym,na triceps robisz dwa razy to samo ćwiczenie.Dwa ćwiczenie na plecy do zdecydowanie za mało,powinieneś robić minimum 3, najlepiej 4.Na barki brakuje mi ćwiczenia na tylny akton.Nogi jedno ćwiczenie,zdecydowanie za mało,to samo co w przypadku pleców.

Poniedziałek: Barki, Triceps • Barki 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami x4-12 2.Wyciskanie zza karku x4-12, 10, 8, 6 3.Unoszenie sztangi do brody x4-12, 10, 8, 6 4.Wznosy w opadzie tułowia x4-15 • Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(jeśli dam rady) 2.Francuskie leząc na ławce x4-12, 10, 8, 6 3.Wyciąg x4 – [...]

Prosze o wytłumaczenie jak te ćwiczenia wyglądają bo jestem zielony -> 1) pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt 2) spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. <-- brzuszki ? 3) skręty z kijem na barkach 4) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. 5) wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt. 6) wyprosty [...]

Wydaje mi się, że dosyć mocno męczysz górne partie robiąc plecy i bicka dzień po treningu klatki i trica. Ogólnie podoba mi się połączenie tych partii, zawsze je tak łączyłem, bo można robić fajne przejścia z partii na partię, ale to, że robisz je dzień po dniu średnio mi się podoba. Może rozplanuj sobie to inaczej i zwróć uwagę czy osiągi siłowe [...]

21.01.09 Dieta 1 owsiane mleko orzechy 2 nic 3 schabowy ziemniaki oliwa 4 kasza kurak 5 kasza kurak Trening Przysiady-bardzo git, rozgrzewka dwa razy dłuższa i proszę-przysiady wychodzą za***iśśśście uginanie nóg w leżeniu-dzisiaj nie czulem tak pleców, przylegały ściśle do ławeczk, pewnie dlatego, ogólnie dosyć szybko i technicznie czyli tak jak [...]

Witam ponownie, ćwiczę od poniedziałku wg powyższego planu, ale mam pewne wątpliwości co do tej metody. czy przypadkiem ćwicząc w ten sposób nie zostawiamy zbyt mało czasu na regeneracje takich mięśni jak plecy, klata, nogi czy barki? po poniedziałku i środzie strasznie boli mnie lewy bark, tak że ciężko mi rękę podnieść, poza tym mam zakwasy na [...]

Pon - totalna bzdura i głupota, zrób sobie tak jeśłi chcesz split (FBW dla Ciebie by było lepsze) 1.Nogi (siady, siady, siady i jakies 1,2 cwiczenia dodatkowe) 2.Klatka - tric (wyciskania płaska, hantle, tric to 1 dodatkowe) 3.Plecy - brzuch, prostowniki (podciągania i wiosłą) 4.Barki - bic (wyciskania na barki, unoszenia, 1 cwiczenie na bic) Łap [...]

Poniedzialek-klatka - 4cwiczenia(14 serii zasadniczych),w ostatnim cwiczeniu robie 2 cwiczenia laczone w superserie Wtorek - Plecy,przedramie - 4 cwiczenia (15-16 serii z.) + przedramie 2cw. Sroda - barki,kaptury - 4-5 cwiczen (14 serii) + kaptury 1cw. Czwartek - biceps,triceps(lacze w superserie) - po 3 cwiczenia (po 10-12 serii) Piatek - nogi - [...]

na klate za dużo ćwiczeń. Rób hantle i sztange na zmiane,w sensie wycisk płaski sztangą a wycisk skok hantlami,za tydzien na odrót. na tric wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie jeśli robisz tego samego dnia co klate. co do grzbietu: -brak ćwiczenia na prostowniki -brak podciagania -wywal jedno ściąganie drążka -jaka jest różnica w: przyciaganie [...]

[...] przy roznych typu wyciskaniach mnie bola, bylem juz u lekarza, dostalem zastrzyk bol sie zmniejszyl ale teraz wystepuje dluzej, bede znowu szedl ale moje pytanie chodzi o to czy jak nie bede stosowal wyciskan na barki i klate, tam gdzie odczuwam bol moje miesnie beda sie mniej rozwijac? jakie cwiczenia polecasz w zamian, dzieki za odp.

plan daj do korekty w dziale trening, za malo serii na plecy, nie ma cwiczenia na prostowniki, brzuch po nogach, wywalic 1 wyciskanie z klaty, i zostawic tylko 2 cwiczenia na tric, za duzo serii na barki, zostaw jedno wyciskanie Zmieniony przez - obelixik w dniu 2006-04-01 13:55:49

No nie wiem,, łącznie w nim jest 4 ćwiczenia na klatke, 4 na plecy, 3 na barki, 4 na nogi, 2 na biceps, 2 na triceps, 2 na łydki, 2 na brzuch , 1 na przedramie =24 ćwiczenia/tydzień . Więc nawet w klasycznym splicie 3dniowym jest więcej, więc napewno przeładowany on nie jest. Chociaż wiem że znacie się lepiej, ale cięzko mi jest poprostu [...]

[...] na wycigu np pompki w podporze tylem unoszenie z opadu dlaczego nie ?? uginanie mlotkowym mozesz robic zamiennie rekami 10 jedna i 10 2 np francuz lezac np moze byc siedzac (rusz wyobraznia troche) AD. 1 robisz serie cwiczenia A i odrazu serie cwiczenia B wtedy to liczysz jako 1 serie w planie amsz takie 3 AD. 2 tutaj ok duza dowolnosc